快速缓解考研焦虑的方法有很多，以下是一些建议：
调整呼吸：深呼吸是一种有效的缓解焦虑的方法。尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉，这可以帮助你放松身心。
冥想：冥想是一种集中注意力、放松身体和心情的方法。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸或想象美好的事物，这可以帮助你减轻焦虑感。
分散注意力：当你感到焦虑时，尝试将注意力转移到其他事物上。例如，可以看一些有趣的电影、听音乐或者和朋友聊天，这可以帮助你放松心情。
运动：运动是一种有效的缓解焦虑的方法。尝试进行一些简单的运动，如散步、慢跑或瑜伽等，这可以帮助你释放压力和焦虑情绪。
寻求支持：如果你感到无法独自应对焦虑情绪，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持。与他们分享你的感受和困惑，他们可以提供帮助和建议。